Bạn có biết thế nào là uống nước đúng cách? Một ngày bạn cần uống bao nhiêu nước là đủ? Tầm quan trọng của việc uống nước đúng cách với sức khỏe của bạn.

Tầm quan trọng của uống nước đúng cách

Nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thể của chúng ta. Nó chiếm khoảng 60 - 70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động trao đổi chất. Phân tử nước nằm trong các tế bào đóng vai trò vận chuyển các chất dinh dưỡng, chất thải,... về nơi chúng phải đến. Đồng thời nó còn giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, là phương tiện truyền tin từ não bộ đến các bộ phận khác trên cơ thể. Mang theo chất bôi trơn đi đến các bộ phận chuyển động để chúng được hoạt động dễ dàng hơn. 

Khi cơ thể con người hoạt động, nước sẽ mất đi qua nhiều con đường như mồ hôi, hơi thở, nước tiểu,... Mỗi ngày chúng ta cần phải cung cấp một lượng nước nhất định cho cơ thể để các hoạt động trong cơ thể được hoạt động bình thường. Uống nước đúng cách giúp bổ sung đủ lượng nước cơ thể chúng ta cần và giảm tối đa những tác hại không đáng có về sức khỏe do thiếu nước..

Các nhà nghiên cứu cho hay, một người trưởng thành một ngày cần nạp vào cơ thể từ 8 đến 10 ly nước (tương đương khoảng 2 lít) nếu bạn uống nước đúng cách. Vậy thế nào mới là phương pháp uống nước đúng. Bài viết dưới đây chúng tôi xin chia sẻ về chủ đề uống nước đúng cách. Cùng tham khảo và thực hiện để đảm bảo sức khỏe của bản thân nhé!

Hướng dẫn uống nước đúng cách mỗi ngày

Một ngày chúng ta cần nạp vào cơ thể ít nhất 2 lít nước, điều này không có nghĩa bạn có thể uống một mạch hai lít nước để rồi cả ngày không cần uống giọt nước nào. Phương pháp uống nước đúng và khoa học là chia nhỏ lượng nước cần uống trong ngày như sau:

• Sau khi thức dậy buổi sáng: bạn uống 1 ly nước ấm khoảng 250ml để giúp cơ thể thải độc và cung cấp nước cho cơ thể bắt đầu một ngày mới.
• Trong bữa sáng: bạn nên uống ½ ly nước.
• Tầm buổi (giai đoạn giữa bữa sáng và bữa trưa) bổ sung thêm 1 ly nước (250ml).
• Khoảng 30 phút trước khi ăn trưa uống thêm 1 ly nước.
• Trong quá trình ăn trưa hoặc sau khi ăn trưa xong súc miệng ½ ly nước.
• Buổi chiều: uống thêm từ 1 đến 1,5 ly nước.
• Khoảng 30 phút trước khi ăn tối tiếp tục 1 ly nước nữa.
• Trong bữa tối, uống ½ ly nước.
• Trước khi đi ngủ uống thêm 1 ly nước.

Tổng thể một ngày nếu bạn thực hiệu đúng hướng dẫn uống nước đúng cách trên thì bạn đã cung cấp đủ cho cơ thể 2 lít nước. Đây là lượng nước dành cho một người trưởng thành ít vận động.

Với trường hợp bạn tập thể dục cần bổ sung thêm lượng nước để cung cấp năng lượng và bù cho lượng nước bị mất đi do tập thể dục ra mồ hôi nhiều. Cách uống nước đúng và khoa học cho người tập thể dục cần bổ sung thêm như sau:

• Khoảng 15 đến 30 phút trước khi bắt đầu tập thể dục bạn cần uống 1 ly nước. Điều này giúp cơ thể của bạn có đủ năng lượng bắt đầu buổi tập.
• Trong quá trình tập thể dục, bạn cần liên tục bổ sung nước khi cảm giác cổ họng khô. Đây là biểu hiện cho thấy cơ thể bạn đang thiếu nước. Tuy nhiên, không nên uống nhiều nước ngay lúc này. Hãy nhấp một ngụm nhỏ đủ để làm ướt cổ họng của bạn và tiếp tục tập luyện.
• Sau khi tập thể dục song, bổ sung ngay 1 ly nước nữa.

Lưu ý về uống nước đúng cách

1. Ngồi uống nước thay vì đứng là cách uống nước đúng

Khi bạn đứng uống nước, vô tình bạn đã đánh vỡ sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến sự tích tụ nước tại các khớp xương nhiều hơn, khiến bạn có nguy cơ bị viêm khớp khá cao.

Uống nước đúng cách là khi bạn uống nước trong tư thế ngồi thoải mái. Khi ngồi, các cơ bắp và hệ thần kinh của bạn được thả lỏng. Uống nước khi ngồi giúp các dây thần kinh tiêu hóa thức ăn cùng chất dinh dưỡng dễ dàng hơn. Đặc biệt là tốc độ lọc của thận cũng tăng lên đáng kể.

2. Kịp thời nhận biết sự thiếu nước của cơ thể

Khi cơ thể bạn thiếu nước, não bộ của bạn sẽ nhận được tín hiệu thông báo về điều này. Tuy nhiên, tùy vào mức độ thiếu nước nhiều hay ít mà mức độ rõ ràng của tín hiệu này là khác nhau. Bạn cần hiểu rõ những tín hiệu này để kịp thời cung cấp nước cho cơ thể đúng lúc. Có một số tín hiệu thông báo cơ thể thiếu nước thường gặp là:

- Hiện tượng khô da, khô môi và khô tóc.

- Da mẩn đỏ, lỗ chân lông bị tắc dẫn đến viêm lỗ chân lông.

- Mắt bị khô hay bị đỏ.

- Buổi sáng sau khi dậy đi tiểu thấy nước tiểu màu vàng đậm thay vì vàng nhạt hay trắng như ban ngày.

- Bị táo bón.

- Ít ra mồ hôi, cảm giác nóng trong người.

3. Thói quen uống nước đúng cách vào buổi sáng sau khi ngủ dậy

Uống nước đúng cách với 1 cốc nước đầy vào buổi sáng khi bạn vừa thức dậy là thói quen lành mạnh tốt cho sức khỏe. Việc uống nước ngay khi vừa thức dậy buổi sáng giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể và làm sạch ruột của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tránh một số bệnh về đường ruột, đặc biệt là khi bạn uống nước ấm.

4. Thay vì uống nước lạnh, hãy tạo thói quen uống nước ấm

Nước lạnh khi vào dạ dày sẽ khiến cho quá trình tiêu hóa tại đây bị xáo trộn khi hoạt động của các enzyme trong ruột bị đóng băng. Nước lạnh làm giảm lượng máu cung cấp cho các cơ quan trọng cơ thể do co thắt mạch máu và khiến bạn dễ bị táo bón. Nếu bạn đang có thói quen uống nước lạnh thì hãy tập bỏ nó đi và thay bằng nước ấm để dưỡng dạ dày và giảm cảm giác đầy hơi nhé!

Đặc biệt lưu ý, đối với các chị em phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, đang muốn thụ thai tuyệt đối không uống nước lạnh.

5. Uống nước sạch đúng cách

Nếu bạn chỉ đảm bảo đủ về lượng nước cung cấp cho cơ thể mà không đảm bảo chất lượng của nước thì đây chưa phải là uống nước đúng cách. Với tình trạng ô nhiễm môi trường như hiện nay, việc tìm được nguồn nước sạch tự nhiên gần như là không thể. Để đảm bảo chất lượng của nước uống chúng ta có thể lựa chọn sử dụng các sản phẩm máy lọc nước để loại bỏ tạp chất có trong nước trước khi uống.

Tuy nhiên, giá thành của các loại máy lọc nước không phải rẻ và không phải ai cũng có điều kiện sử dụng. Để giải quyết vấn đề nước sạch cho mọi người, Nano Geyser đang phân phối máy lọc nước lọc và giao hàng tận nơi trên toàn quốc. Hãy liên hệ ngay khi bạn đang cần nước sạch.

Khi đã tạo được thói quen uống nước đúng cách mỗi ngày, hãy thử theo dõi sự thay đổi của cơ thể bạn trong khoảng 1 tháng để thấy rõ tầm quan trọng của cách uống nước với sức khỏe của bạn. Chúc bạn luôn khỏe hơn mỗi ngày với uống nước đúng cách.